100 Jahre fit im Kopf

„Ein fitter Körper ohne einen fitten Kopf ist nur die halbe Miete.“ SPIEGEL-Bestseller-Autor Prof. Dr. Ingo Froböse im Vorwort Longevity hört nicht am Hals auf. Wir zählen Schritte, messen den Blutzucker, stemmen Gewichte und essen mehr Gemüse. Doch was nützen die gewonnenen Jahre, wenn im Gespräch plötzlich die Worte fehlen und die Sorge vor Demenz leise mitläuft? Die gute Nachricht kommt aus der Hirnforschung: Ihr Gehirn bleibt bis ins hohe Alter formbar. In einer Studie wuchs der Hippocampus, das Gedächtniszentrum, bei 55- bis 80-Jährigen nach einem Jahr Ausdauertraining um rund zwei Prozent. Und laut der Lancet-Kommission von 2024 gehen rund 45 Prozent der Demenzfälle weltweit auf Faktoren zurück, die sich beeinflussen lassen. Welche das sind und wie Sie sie im Alltag wirklich ändern, zeigt dieses Buch. SPIEGEL-Bestseller-Autor Dr. Gerd Wirtz ist promovierter Neurophysiologe und macht seit über zwanzig Jahren als Moderator und Speaker Wissenschaft verständlich. Für dieses Buch hat er fast 300 Quellen ausgewertet, belastbare Ergebnisse von teuren Versprechen getrennt und daraus eine Methode entwickelt, die in jeden Alltag passt. Die Methode in drei Schritten Der Brain-Longevity-Check: Mit Aufgaben und Fragen finden Sie heraus, wo Sie bei Körper, Denken, Balance und Verbindung stehen. Ihr Profil: Der niedrigste Ihrer vier Werte zeigt, wo Ihr größter Hebel liegt. Dort fangen Sie an, statt alles auf einmal umzukrempeln. Die 4-Kurven-Formel: Ihr Programm in drei Phasen über 66 Tage. So lange brauchen neue Gewohnheiten laut einer Studie des University College London im Mittel, bis sie von allein laufen. Die oft zitierten 21 Tage sind ein Mythos. Und nach 66 Tagen? Machen Sie den Check ein zweites Mal und vergleichen Sie sich mit Ihrem Ergebnis vom Start. Aus der diffusen Sorge um den eigenen Kopf ist ein Plan geworden, und was sich verändert hat, sehen Sie schwarz auf weiß. Außerdem erfahren Sie, welche Tests sinnvoll sind und welche Sie sich sparen können: vom Bluttest auf p-Tau217 über das Ganzkörper-MRT bis zum Hirnleistungs-Check beim Arzt, warum Ihr Gehirn im Tiefschlaf Amyloid abtransportiert, das Eiweiß, das sich bei Alzheimer ablagert, warum ständiges Grübeln mit mehr Alzheimer-Ablagerungen einhergeht, warum unbehandelter Hörverlust zu den größten beeinflussbaren Demenzrisiken zählt, wann Omega-3-Kapseln etwas bringen und warum Gehirnjogging-Apps meist enttäuschen, wie Sie harmlose Vergesslichkeit von echten Warnsignalen unterscheiden und wann der Gang zum Arzt sinnvoll ist, was KI und Hirnimplantate heute können und was davon noch Science-Fiction ist. Für alle, die mit 90 noch Zeitung lesen, Pläne schmieden und mitreden wollen. Ob Sie heute 25 sind oder 75: Je früher Sie anfangen, desto mehr Rücklagen legt Ihr Gehirn an, und es lernt in jedem Alter dazu. Und für alle, die bei den eigenen Eltern erlebt haben, wie viel an einem klaren Kopf hängt. Ihr Gehirn ist kein Schicksal. Sie können heute damit anfangen.