Dopamin-Detox für Einsteiger

Das Handy liegt schon bereit, bevor der Kopf richtig wach ist, und abends fragen Sie sich, wo die Stunden geblieben sind. Die Bildschirmzeit-Funktion und ein abends weggelegtes Handy helfen meist nur ein paar Tage, weil sich am Muster nichts ändert.Dieses Buch setzt eine Stufe früher an: beim Belohnungssystem hinter dem Griff zum Handy und bei der Umgebung, die diesen Griff leicht oder schwer macht. Sie erfahren, warum das Belohnungssystem Verlangen erzeugt, aber kaum Zufriedenheit, und warum "einfach aufhören" bisher nicht funktioniert hat. An fehlender Willenskraft liegt das nicht.Ein Selbsttest zeigt, wie stark die Gewohnheit ist und welche der 3 Varianten des 30-Tage-Plans passt: sanft, moderat oder intensiv. Mit der 20-Sekunden-Regel nach Shawn Achor verlangsamen Sie den Griff zum Handy, mit Urge Surfing lassen Sie den Drang vorbeiziehen, und die 24-Stunden-Regel fängt Ausrutscher auf, damit aus ihnen kein Absturz wird.Ein Einstieg für alle, die aus dem Dauerscrollen aussteigen und ihren Fokus zurückholen wollen, ohne radikalen Handy-Verzicht.