Kampfsport / Beckenboden Training Ab 50

Wünschst du dir mehr Sicherheit bei Husten, Niesen und Treppensteigen – in nur 10 Minuten am Tag?Ab 50 geht es vielen Frauen und Männern so: Der Beckenboden lässt nach, und der Alltag wird unsicher. Die gute Nachricht: Dein Beckenboden ist ein Muskel – und Muskeln lassen sich in jedem Alter trainieren. Ohne Geräte, ohne Fitnessstudio, ohne Vorkenntnisse.BECKENBODEN-TRAINING AB 50 führt dich Schritt für Schritt vom ersten Spüren bis zur Kraft im Alltag.Das erwartet dich: 34 einfach erklärte Übungen in 6 Stufen – liegend, sitzend, stehend und zur Entspannung, mit Abbildungen Immer gleicher Aufbau: Start, Ablauf, Atmung, Wiederholungen, häufige Fehler, leichtere und schwerere Variante 28-Tage-Plan mit fertigen Tagesprogrammen Eigene Kapitel für Frauen (Wechseljahre, Senkung) und Männer (Prostata, Nachträufeln) Selbsttest, Tracker, Alltagstipps und Warnsignale für den ArztbesuchSo wenig Zeit brauchst du: mindestens 8 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen 10 bis 12 Minuten – dazu Mini-Programme für nur 3 Minuten.Starte heute mit deinem 28-Tage-Plan – Schritt für Schritt zu mehr Kontrolle, Kraft und Lebensqualität.