Schlafpsychologie: Verhaltensinterventionen gegen Schlafstörungen

Chronische Schlafstörungen entstehen oft durch erlernte Denkmuster und Verhaltensweisen. Dieses Buch erklärt die Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I), die als wirksamste nicht-medikamentöse Behandlung gilt: Stimuluskontrolle zur Neukonditionierung des Bettes als Schlafumgebung, Schlafrestriktion zur Erhöhung des Schlafdrucks, kognitive Umstrukturierung gegen schlafverhindernde Gedanken und Paradoxe Intention gegen Einschlafangst. Sie erfahren, wie Grübeln und Leistungsdruck Schlaf sabotieren, welche Entspannungstechniken (progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training) das Nervensystem beruhigen und wie Achtsamkeitsübungen nächtliches Gedankenkreisen unterbrechen. Basierend auf klinischer Forschung mit konkreten Protokollen zur Selbstanwendung. Für Menschen, die psychologische Ursachen ihrer Schlafprobleme verstehen und aktiv behandeln möchten.