Marathon für Einsteiger

42,195 Kilometer wirken riesig – doch gute Vorbereitung beginnt mit vernünftigen Entscheidungen. „Marathon für Einsteiger“ begleitet erwachsene Freizeitläufer mit vorhandener Lauferfahrung auf ihrem Weg zum ersten Marathon. Im Mittelpunkt steht ein 24-Wochen-Beispielplan mit behutsam eingeführtem viertem Lauftag, langen Läufen, Entlastungsphasen und 24 individuellen Wochenkontrollen. Du erfährst, wie du das richtige Tempo findest, Kohlenhydrate und Flüssigkeit testest, Kraft und Erholung einplanst und Warnsignale ernst nimmst. Praktische Checklisten, Pace-Tabellen und Arbeitsblätter helfen dir, deine Fortschritte festzuhalten und den Renntag vorzubereiten. Auch langsame Laufzeiten, Zeitlimits und die Entscheidung, einen Start zu verschieben, werden klar angesprochen. Ein praxisnaher Begleiter für alle, die ihren ersten Marathon mit Respekt, Struktur und Freude angehen möchten. Kein Einstieg direkt von null und kein individueller medizinischer Trainingsplan.