Die ersten 10 Kilometer

Du läufst bereits regelmäßig und möchtest zum ersten Mal zehn Kilometer schaffen? Dieser Ratgeber begleitet dich von deiner bisherigen Laufgrundlage bis zu einem gut vorbereiteten Zehn-Kilometer-Versuch – ohne starren Leistungsdruck.In „Die ersten 10 Kilometer“ erklärt Lennart Varenfeld, wie du deine Ausdauer sinnvoll aufbaust, deine Belastung einschätzt und dein Training an deinen Alltag anpasst.Das erwartet dich:Ein flexibler 12-Wochen-Plan mit 36 LaufeinheitenSchonendere Alternativen und zusätzliche AufbauwochenTipps zu Tempo, Lauftechnik und StreckenwahlKrafttraining, Regeneration, Ernährung und TrinkenMotivation und mentale Strategien für längere StreckenAbhakplan, Laufprotokoll und praktische ChecklistenDas Ziel: zehn Kilometer in deinem Tempo. Gehpausen sind erlaubt, Wiederholungswochen sinnvoll – und Fortschritt bedeutet mehr als eine Zahl auf der Laufuhr.